快腸セルフケア～横隔膜編～

こんばんは、サチです。


沖縄は台風すごいですーーーっ！

かする程度だってナメてた私のバカーー！！




今日は、

快腸セルフケアの続きを書きます。

前回のアクセス数が多くてビックリしました。

便秘で悩まれている方、やはり多いのですね。

私も東京で働いているとき、

一週間出なかったことがあります。ヒィー！

それで、

会社であった検便を出せなかったことがありました。ふー

その時はちょっと凹みましたよ～

健康産業に従事しているのに、

便秘だなんてさ。

お腹の張りも気になり、

疲れやすくて、むくみやすくて、、。

体重も気になったのでジムに通いました。

運動したら調子良くなりましたが、

運動のおかげかな？

と漠然に思っていた程度。

今思えば、ストレスも相当溜まっていたんだろうな～

色んな要因があるから、

とりあえずできるものをやってみた方がいいですね。

何か分からないけどこれやったら改善してた！

でオーケー！！

今回は快腸エクササイズをアウトプットしますので、

ブログ読みながら実際に体感してみて下さると嬉しいです。



このエクササイズは、

腸自体にアプローチするというよりは、

腸のまわりの筋肉を使って腸の調子を整えるエクササイズです。

便秘や下痢で悩んでいる人は、

どうも、腸の周りの筋肉が弱くなっている人が多いらしいです。

これから紹介していく筋肉は４つありますが、

４つを同じくらい働かせてあげることが大事です。

つまり、

４つで1つです。

３つエクササイズしたけど、

残り１つをしないのは効果が半減してしまうということですね～

もったいないっ！！

要は４つのバランスを整えればいいのだから、

最初は回数ではなく、

「質」を重視して身体に覚え込ませたほうがいいですね。

しっかりちゃんとやれば2回でも筋肉は活性化してきますよ～



では４つの筋肉を紹介します。
１、横隔膜
２、多裂筋
３、腹横筋
４、骨盤底筋群



これらは「コア」と呼ばれています。

「コア」って聞いたことがある人は多いと思いますが、

体幹を支える筋肉ですね。

それにこれらは、

うんこをいきむ時に使う筋肉です。

便秘や下痢の時はいきんでも出るのに時間がかかりますね。

その原因として、

これらの筋肉が弱くなっている可能性があると言えます。

４つの筋肉の働きを良くすることで、

いきまなくてもするりとうんこが出るようにしましょう！




では１つ目、

横隔膜のエクササイズを紹介します。



図のように横隔膜は腸の上にあって、

息を吸う時に下がり、

呼く時に上がります

この上下運動が腸を刺激しているのです。

なので横隔膜の働きが良いと、

腸の調子を整えてくれるのです。



「横隔膜を動かすのは腸のマッサージだと思って。」



と講師の方が仰っていました。

腸のマッサージなので、

横隔膜の下にある腸に刺激を与えるには、

横隔膜を下げる、つまり吸う方に意識を向けた呼吸がいいですね。

更に、お腹を動かす腹式呼吸が効果的です。




ではエクササイズに入ります。

１、まずは椅子にだら～んと座ります。

　　お腹に手を当てて今の呼吸を感じて下さい。
　


２、両手を胸の前で軽く合わせます。
　　


　　こうすることで、胸が開かないので、
　
　　複式呼吸に集中することができます。



３、この状態で吸うときに手のひらをきゅっと合わせ、

　　お腹を膨らませることを意識して下さい。

　　この呼吸法を何度か繰り返します。

　　

４、手を下ろして最初の頃と呼吸を比べてみてください。

　　とっても呼吸しやすくなっていると思います。



胸の前で手を合わせて呼吸するのはとても不自然ですが、

横隔膜のトレーニングになり、

運動する前にこれをすると持久力がつき、

疲れにくくなります。



椅子でやりにくい方は寝てやってみて下さいね。

次回は多裂筋のエクササイズをご紹介します。





横隔膜は横隔神経(頚神経叢)に支配されている。
頚神経叢とは、脊髄神経から分岐し、頭・首・上肢、のちに頭・顔・首へ繋がる神経叢の名称。
第１～４頚神経の前枝から構成されており、
胸鎖乳突筋に覆われて側頚部にある。

Wikipediaより引用



おお！
横隔膜の働きを良くすることで、
腸だけではなく、
首コリ・肩こり・四十肩の改善にも繋がるではないかー！
胸鎖乳突筋やC4辺りをほぐすことでも横隔膜の働きは良くなるんだね。
そしたら、頭痛やイライラ、不眠症の改善にも効果がある。

１つの働きを良くすることで、
相乗効果を生み、
身体の色んなとこが元気になるね！

身体って繋がってるな～