快腸セルフケア～腹横筋編～

おはようございます、サチです。


昨日は旦那さんのお店へ行き、

店内の観葉植物をすべて外へ出してお水をたっぷりあげました。

ついでに日光浴も。



週一回は植物のメンテナンスをしにお店へ行きます。

全然詳しくはないですが、

開店祝いで頂いた大切な植物なので、

大事に大事に育てて、

店内をジャングルにするのが夢です


「は～なんか最近疲れが溜まってさ～。

　そうだkokokaraで森林浴してついでに身体整えてスクワットしてこ。るン♪」

みたいな。




さて今日は「快腸セルフケア～腹横筋編～」です。

腹横筋とは読んで字のごとく、

横っ腹です。

それも、一番深い所にある横っ腹。

インナーマッスルです。



帯みたいに巻いている筋肉で、

うんこを出すときに「いきむ」だったり、

くしゃみをする時にも働いている筋肉なんですよ。

簡単に言うと、

お腹をへこめる筋肉です。




ではエクササイズを紹介します。

１、フェイスタオルを細長く半分に折って、

　　肋骨と骨盤の間に帯みたいに巻きます。

　　(できれば骨に引っかからないように巻くと良いですよ)


２、息を呼きながらタオルを締めます。

　　吸う時はタオルを緩めます。



タオルを締めるとき、

がんばりすぎて肩が上がってしまうと肩がこるので、

そういう人は、

肩甲骨を下げてから行うと良いですよ。


タオルを使って腹横筋の使い方を覚えたら、

今度はタオルなしでトライしてみましょう。


３、前回やった横隔膜、多裂筋とコラボさせて呼吸のエクササイズをしてみましょう。



横隔膜のエクササイズはコチラ

多裂筋のエクササイズはコチラ



これでうんこもするりと出て毎日スッキリ爽快です！！


次回はいよいよ大詰めを迎えた

「快腸セルフケア～骨盤底筋群～」です。