くびれ

こんばんは、サチです。


前回は「腰」に焦点を当て、

腰痛対策の

相乗効果で下腹部が引き締まることをご紹介しました。

今回は「お腹」に焦点を当てます。

そして今回のテーマである「くびれ」。

くびれを作るお腹の筋肉は、

腹横筋という筋肉です。



この筋肉は、

背骨から帯のように腰を巻いています。

くしゃみや咳をするときに良く働きます。

この筋肉が弱いと、

上の動作をする時に腰を痛めてしまう人もいます。

前回に引き続き、

ストレッチで骨盤の動きを良くして、

くびれを作りましょう。



POINT
腹横筋はお腹を凹める筋肉なので、

呼吸と合わせてストレッチすると、

効果的です！



オススメなのは、

前回のストレッチ＆エクササイズをしてから、

今回のエクササイズを行うと、

しっかりとくびれを作ることができ、

更に！

腰痛予防になります。




では、

くびれエクササイズのご紹介です。




１、腰のストレッチをします。



２、息を呼きながら、

　　肘と逆足の膝を近づけます。

　　これを左右交互にご自分のペースで行ってください。





これであなたもくびれます。

毎日じゃなくてもいいので、

ご自分のペースで続けてみて下さい。

やった分だけ効果がでます。



お忙しい方のために、

椅子に座ったままでもくびれを作ることができます。



１、まず良い姿勢を作ります。

２、写真のように、

　　腰にタオルを巻くか、　

タオルがない場合はタオルが巻かれているのをイメージしましょう。




３、息を呼きながらタオルを締めます。

　　この締めた感じが腹横筋が働いている状態です。

　　

簡単ですがとても効果的なエクササイズです。

もっと負荷をかけたい場合、

上のエクササイズを５回した後に、




左右ひねってエクササイズすると、

更にウエストがキュッと引き締まります。