快腸セルフケア～骨盤底筋群編～

おはようございます、サチです。


うんこ出ましたか？



今日は「「快腸セルフケア～骨盤底筋群編～」です。

骨盤底筋群とは、

・恥骨
・尾骨
・坐骨×２

の４つの骨に付いていて、

ハンモックのように、

下から腸を支えている筋肉です

ちゃんと下で支えてくれないと、

腸がだら～んとなって、

いい働きをしてくれないんですね～。

いい位置で支えてもらうために、

骨盤底筋群をエクササイズしましょう。



ちなみに、

女性は月経や出産でこの筋肉が緩みやすくなるんです。

ホルモンの影響で骨盤が開くんですね～。

・・・・。

開いたら締めないと！




では、エクササイズです。

１、タオルを丸めます。


２、丸めたタオルを椅子の上に設置し、

　　お股に挟んで座りましょう。



　　これで骨盤底筋群がグッと上がりました。

　　この当たる感覚を覚えておきましょう。


３、当たる感覚を覚えたら、

　　・→横隔膜←
　　・→多裂筋←
　　・→腹横筋←とコラボして、

　　呼吸のエクササイズをしてみましょう。

　　5回くらいやったら、

　　もう一度タオルの上に座ってみて下さい。

　　少しでもタオルに当たる感覚が軽くなっていたら、

　　骨盤底筋群が上がった証拠ですよ！やったね！


この4つの筋肉を同時に動かすことで、

腸は上から下から前から横からマッサージされて、

いいうんこが出るようになるんですよ。

　　

エクササイズを続けたら、

私の友人は次の日にうんこが出たそうだぞ！

効果に個人差はありますが、

続けることでいい効果が出てくると思います！

毎日じゃなくても質の良いうんこを出せるようにイメージしながら、

エクササイズすることをオススメします。

本当にイメージはとっても重要ですよ。



あと、講師の人が良いこと言っていました。

「外の環境を変えるのも大事だが、

　内側の状態を変えるのも大事。　　

　そしたら周りの環境にあまり影響されなくなる」


この4つの筋肉のエクササイズは腹圧を高めるので、

メンタル的には「腹が据わる」そうです。

便秘や下痢はストレス性のものもあるので、

ストレスを避けられないのであれば、

このエクササイズで、

それに耐えられる精神力を養い、

自分をぉーーっ変えちまえー！！

(人は変えられない。自分を変えた方が得だ)






これで「快腸セルフケア～腸の働きを改善する手当＆エクササイズ～」

のアウトプットを終了します。

文章で分かりにくかった方は、

「元氣サポートルームkokokara」さんにて

ネットでも店舗でもDVD販売してますので

見てみそ。

ではみなさん、

エクササイズ楽しんでやって下さいね。