温絡セラピー　

こんにちは、サチです。




ムシムシ、
むしむししてますなーっ。




今日は昨日の続きでバランスボールを使った、
二の腕のシェイプアップです。




その前に、
二の腕にある経絡を流すと、
滞りが溶けて、
エクササイズがより効果的になります。
腕の引っ掛かりがある人にも有効だと思います。







１、腕の内側を、
　　肩から指先に向かって、
　　手のひらは密着させて流します。




２、次に外側を指先から肩に向かって流します



これを内側外側各10回、
左右流します。


経絡は一方通行ですので、
流れている向きを注意してくださいね。




今からご紹介するエクササイズを何セットかやったり、
重りを持ってやる場合、
セット間の休憩に経絡を流すと、
回復が早く、
経絡を流さない時より、
スムーズにエクササイズできると思います。
流すのと流さないのとでは全然違いますので、
よかったら試してみて下さいね。





では
二の腕シェイプアーーーップ！







１、ボールにもたれます




２、足は肩幅に開いて、
　　ボールにもたれながら後ろにコロコロします




３、だいたい水平になったら、
　　両足で地面を押して、
　　お腹きゅうっ、
　　お尻もきゅっと締めます。
　　（骨盤底筋群を締めます）
　　



４、バンザイします。
　　手のひらは常に上に向けましょう！




５、息を呼きながら肩の高さまでもってきます。
　　息を吸いながらバンザイします。



これを10回くらいやるといいと思います。
バランスボールでやると、
バランスを取ろうとして、
たくさんの筋肉を使いますので、
カロリー消費が高く、
ダイエットにもいいですよ！




バランスが取れない方は、
椅子に座ってやってみて下さいね。
過度の腰の反りすぎには注意してくださいね。
ポイントはお腹の力を抜かないことです。






これが出来るようになったら、
ペットボトルにお水を入れてやると、
より二の腕がシェイプされますよ(*^^)v






シェイプアップの前に、
全身を調えて欲しいアナタ、
温絡セラピーオススメですよ♪

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