温絡セラピー　

おはようございます。

ホリアロのサチです。



昨日早速筋トレしました。



わたしの筋トレメニューをここに記録します。





ウォーキング　筋トレ前10分・　筋トレ後　20分

クランチ30×3セット

ツイスティング・クランチ　左右各10回

ベントオーバー・ダンベルロー　4キロ10×3セット

ダンベルフライ　4キロ10×3セット

スクワット　自重8回　20キロ10回　30キロ10回　３３．５キロ7×２セット　自重10回

デッドリフト　自重5回　20キロ10×２セット　自重8回

ヒップアダクション　20.3キロ15×3

ヒップアブダクション　18キロ１５×１　20.3キロ10×2




各々の筋トレ方法は、別記事で記します。